Côtes 8x20sec

Courir 30min entre 4:50 et 5:10 par km (environ 130-140bpm) + 8x20sec en montée avec 1min de récupération entre chaque 20sec + 10min entre 4:50 et 5:10 pa...

octobre 23, 2026 · 10:38 Rainy, 12.0°C 81% humidité 36.4km/h S

GPX

Distance

10.86 km

Temps en mouvement

54:35

Rhytme moyen

5:01 /km

Dénivelé

204 m

Temps passé 54:35

GAP 4:57 /km

Calories 760 kcal

Energie 1220 kJ

Matériel Hoka Bondi9 Appareil Garmin Forerunner 265

Fréquence cardiaque

bpm

Moyen

134

Max

162

Temps dans la zone

53.3%

37.9%

7.7%

Puissance

watts

Moyen

373w

Max

797 w

Puissance normalisée

395w

Meilleurs efforts

791w

s/o

490w

s/o

405w

s/o

20m

385w

s/o

Intermédiaires

km	Allure	GAP	Dénivelé
1	5:05	4:54	11m
2	4:57	4:59	0m
3	4:59	5:03	-16m
4	4:57	4:55	-2m
5	4:51	4:51	-4m
6	4:54	4:51	-1m
7	5:21	5:10	3m
8	5:21	5:13	-2m
9	5:00	5:00	-7m
10	4:51	4:49	1m
11	4:57	4:35	9m

Tour	Distance	Temps	Allure	FC	Dénivelé
1	1.0km	5:07	5:06	125	18m
2	1.0km	4:57	4:57	128	8m
3	1.0km	4:59	4:58	124	9m
4	1.0km	4:58	4:57	127	17m
5	1.0km	4:51	4:51	134	12m
6	1.0km	4:55	4:54	130	17m
7	0.0km	13s	5:06	136	1m
8	0.1km	20s	3:31	149	6m
9	0.1km	1:00	7:04	145	5m
10	0.1km	20s	3:26	145	5m
11	0.2km	1:00	6:23	146	5m
12	0.1km	20s	3:20	148	6m
13	0.1km	1:00	7:01	149	3m
14	0.1km	20s	3:12	149	9m
15	0.1km	1:00	6:52	148	1m
16	0.1km	20s	3:23	146	6m
17	0.1km	1:00	6:42	147	3m
18	0.1km	20s	3:27	149	6m
19	0.1km	1:00	6:50	147	2m
20	0.1km	20s	3:16	148	4m
21	0.1km	1:00	6:45	150	2m
22	0.1km	20s	3:32	148	4m
23	1.0km	5:08	5:07	137	15m
24	1.0km	4:48	4:48	133	14m
25	0.0km	4s	4:48	130	0m
26	1.0km	4:55	4:58	137	24m

Distribution

Fréquence cardiaque

Puissance

Allure

Cadence