Seuil 3km + 8x1min
Courir 20min entre 4:50 et 5:10 par km (environ 130-140bpm) + 3km en 3:47/km (environ 164bpm) + 3min de récupération + 8x1min en 3:09/km (environ 186bpm) a...
Distance
9.47
km
Temps en mouvement
43:11
Rhytme moyen
4:33
/km
Dénivelé
6
m
Temps passé
43:11
GAP
4:33
/km
Calories
652 kcal
Energie
1003 kJ
Matériel
Brooks
Appareil
Garmin Forerunner 265
Fréquence cardiaque
Moyen
144
Max
165
Temps dans la zone
Z1
1.2%
Z2
3.6%
Z3
62.4%
Z4
32.8%
Z5
0%
Puissance
Moyen
387w
Max
608
w
Puissance normalisée
402w
Meilleurs efforts
5s
597w
s/o
1m
537w
s/o
5m
460w
s/o
20m
422w
s/o
Intermédiaires
| km | Allure | GAP | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:04 | 5:01 |
|
2m |
| 2 | 4:48 | 4:48 |
|
1m |
| 3 | 4:54 | 4:54 |
|
-1m |
| 4 | 4:54 | 4:53 |
|
0m |
| 5 | 3:49 | 3:49 |
|
-1m |
| 6 | 3:52 | 3:51 |
|
0m |
| 7 | 3:51 | 3:51 |
|
-1m |
| 8 | 4:51 | 4:51 |
|
1m |
| 9 | 4:45 | 4:46 |
|
0m |
| 10 | 5:00 | 4:57 |
|
1m |
| Tour | Distance | Temps | Allure | FC | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.0km | 5:05 | 5:04 |
|
136 | 1m |
| 2 | 1.0km | 4:48 | 4:48 |
|
142 | 2m |
| 3 | 1.0km | 4:54 | 4:54 |
|
136 | 0m |
| 4 | 1.0km | 4:54 | 4:53 |
|
136 | 0m |
| 5 | 0.1km | 19s | 4:57 |
|
139 | 0m |
| 6 | 1.0km | 3:45 | 3:45 |
|
156 | 0m |
| 7 | 1.0km | 3:53 | 3:52 |
|
159 | 0m |
| 8 | 1.0km | 3:51 | 3:51 |
|
160 | 1m |
| 9 | 0.5km | 3:00 | 5:45 |
|
139 | 1m |
| 10 | 0.3km | 1:00 | 3:08 |
|
155 | 0m |
| 11 | 0.2km | 1:00 | 6:04 |
|
153 | 0m |
| 12 | 0.3km | 1:00 | 3:17 |
|
159 | 0m |
| 13 | 0.1km | 50s | 6:26 |
|
155 | 0m |
| 14 | 1.0km | 4:52 | 5:01 |
|
136 | 0m |
Distribution
Fréquence cardiaque
Puissance
Allure
Cadence