Côtes 8x20sec

Courir 40min entre 4:50 et 5:10 par km (environ 129-140bpm) + 8x20sec en montée avec 1min de récupération entre chaque 20sec + 5min entre 4:50 et 5:10 par...

octobre 2, 2026 · 16:36 Clear, 20.1°C 44% humidité 6.1km/h NE

GPX

Distance

11.50 km

Temps en mouvement

55:25

Rhytme moyen

4:49 /km

Dénivelé

63 m

Temps passé 55:25

GAP 4:45 /km

Calories 775 kcal

Energie 1227 kJ

Matériel Hoka Bondi9 Appareil Garmin Forerunner 265

Fréquence cardiaque

bpm

Moyen

140

Max

172

Temps dans la zone

0.7%

21.4%

57.8%

19.9%

0.2%

Puissance

watts

Moyen

369w

Max

763 w

Puissance normalisée

380w

Meilleurs efforts

738w

s/o

452w

s/o

393w

s/o

20m

377w

s/o

Intermédiaires

km	Allure	GAP	Dénivelé
1	4:49	4:46	-2m
2	4:49	4:49	-2m
3	4:51	4:38	9m
4	4:52	4:46	5m
5	4:51	4:46	8m
6	4:52	4:48	4m
7	4:51	4:54	-7m
8	4:48	4:49	-1m
9	4:24	4:22	0m
10	4:54	4:47	-2m
11	4:48	4:45	-1m
12	5:03	5:01	-2m

Tour	Distance	Temps	Allure	FC	Dénivelé
1	1.0km	4:50	4:49	123	5m
2	1.0km	4:49	4:48	132	1m
3	1.0km	4:52	4:51	133	13m
4	1.0km	4:53	4:52	135	8m
5	1.0km	4:52	4:52	137	8m
6	1.0km	4:53	4:52	137	6m
7	1.0km	4:51	4:51	134	0m
8	1.0km	4:48	4:47	140	0m
9	0.2km	1:13	4:54	144	0m
10	0.1km	20s	2:56	156	1m
11	0.2km	1:00	5:32	157	0m
12	0.1km	20s	2:48	160	1m
13	0.2km	1:00	5:22	160	1m
14	0.1km	20s	2:48	162	3m
15	0.2km	1:00	6:02	161	1m
16	0.1km	20s	2:54	161	3m
17	0.2km	1:00	6:13	160	1m
18	0.1km	20s	2:52	161	2m
19	0.2km	1:00	6:23	160	1m
20	0.1km	20s	2:55	160	2m
21	0.2km	1:00	5:54	160	1m
22	0.1km	20s	2:55	160	1m
23	0.2km	1:00	6:15	160	1m
24	0.1km	20s	2:57	160	1m
25	1.0km	4:59	4:58	151	1m
26	0.0km	1s	4:31	144	0m
27	0.2km	45s	4:58	145	0m

Distribution

Fréquence cardiaque

Puissance

Allure

Cadence