Seuil 3x7min
Courir 20min entre 4:55 et 5:15 par km (environ 130-140bpm) + 3x7min en 3:53/km (environ 164bpm) avec 3min de récupération entre chaque 7min + 10min entre ...
Distance
12.48
km
Temps en mouvement
57:05
Rhytme moyen
4:34
/km
Dénivelé
31
m
Temps passé
57:05
GAP
4:33
/km
Calories
842 kcal
Energie
1346 kJ
Matériel
Brooks
Appareil
Garmin Forerunner 265
Fréquence cardiaque
Moyen
145
Max
162
Temps dans la zone
Z1
0.1%
Z2
10.6%
Z3
51.8%
Z4
37.5%
Z5
0%
Puissance
Moyen
393w
Max
567
w
Puissance normalisée
405w
Meilleurs efforts
5s
540w
s/o
1m
483w
s/o
5m
462w
s/o
20m
425w
s/o
Intermédiaires
| km | Allure | GAP | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:16 | 5:14 |
|
1m |
| 2 | 4:54 | 4:52 |
|
1m |
| 3 | 4:54 | 4:53 |
|
0m |
| 4 | 4:56 | 4:56 |
|
-2m |
| 5 | 3:53 | 3:53 |
|
-1m |
| 6 | 4:21 | 4:21 |
|
0m |
| 7 | 4:20 | 4:20 |
|
-2m |
| 8 | 3:55 | 3:54 |
|
0m |
| 9 | 4:42 | 4:42 |
|
1m |
| 10 | 3:59 | 3:58 |
|
-2m |
| 11 | 4:31 | 4:30 |
|
0m |
| 12 | 4:52 | 4:53 |
|
0m |
| 13 | 5:07 | 5:04 |
|
-3m |
| Tour | Distance | Temps | Allure | FC | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.0km | 5:17 | 5:16 |
|
126 | 3m |
| 2 | 1.0km | 4:54 | 4:53 |
|
135 | 6m |
| 3 | 1.0km | 4:55 | 4:54 |
|
139 | 4m |
| 4 | 1.0km | 4:55 | 4:57 |
|
139 | 2m |
| 5 | 1.0km | 3:54 | 3:53 |
|
158 | 2m |
| 6 | 0.8km | 3:06 | 3:59 |
|
159 | 2m |
| 7 | 0.6km | 3:00 | 5:22 |
|
143 | 0m |
| 8 | 1.0km | 3:54 | 3:54 |
|
156 | 2m |
| 9 | 0.8km | 3:06 | 3:54 |
|
160 | 3m |
| 10 | 0.5km | 3:00 | 5:28 |
|
144 | 1m |
| 11 | 1.0km | 3:53 | 3:53 |
|
156 | 0m |
| 12 | 0.8km | 3:07 | 4:02 |
|
157 | 1m |
| 13 | 1.0km | 4:52 | 4:51 |
|
145 | 2m |
| 14 | 1.0km | 5:02 | 5:02 |
|
140 | 1m |
| 15 | 0.0km | 6s | 4:52 |
|
139 | 0m |
| 16 | 0.0km | 5s | 3:38 |
|
138 | 0m |
Distribution
Fréquence cardiaque
Puissance
Allure
Cadence