Allure 10km : 6x3min
Courir 20min entre 4:55 et 5:15 par km (environ 130-140bpm) + 6x3min en 3:43/km (environ 169bpm) avec 1min30 de récupération entre chaque 3min + 5min entre...
Distance
11.02
km
Temps en mouvement
49:31
Rhytme moyen
4:29
/km
Dénivelé
59
m
Temps passé
49:31
GAP
4:25
/km
Calories
750 kcal
Energie
1183 kJ
Matériel
Hoka Bondi9
Appareil
Garmin Forerunner 265
Fréquence cardiaque
Moyen
146
Max
172
Temps dans la zone
Z1
1.1%
Z2
30.6%
Z3
21.7%
Z4
44.8%
Z5
1.8%
Puissance
Moyen
398w
Max
633
w
Puissance normalisée
418w
Meilleurs efforts
5s
631w
s/o
1m
555w
s/o
5m
471w
s/o
20m
432w
s/o
Intermédiaires
| km | Allure | GAP | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:57 | 4:53 |
|
-3m |
| 2 | 4:59 | 4:58 |
|
-2m |
| 3 | 5:00 | 4:44 |
|
11m |
| 4 | 5:04 | 4:57 |
|
4m |
| 5 | 4:08 | 4:03 |
|
6m |
| 6 | 4:03 | 3:54 |
|
10m |
| 7 | 4:01 | 4:00 |
|
-7m |
| 8 | 4:02 | 4:06 |
|
-11m |
| 9 | 4:14 | 4:15 |
|
-2m |
| 10 | 4:06 | 4:03 |
|
-3m |
| 11 | 4:44 | 4:41 |
|
5m |
| 12 | 5:03 | 5:22 |
|
0m |
| Tour | Distance | Temps | Allure | FC | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.0km | 5:00 | 5:00 |
|
118 | 5m |
| 2 | 1.0km | 4:59 | 4:58 |
|
127 | 1m |
| 3 | 1.0km | 5:00 | 4:59 |
|
132 | 16m |
| 4 | 1.0km | 5:01 | 5:06 |
|
134 | 7m |
| 5 | 0.8km | 3:00 | 3:41 |
|
158 | 5m |
| 6 | 0.3km | 1:30 | 5:56 |
|
147 | 1m |
| 7 | 0.8km | 3:00 | 3:39 |
|
162 | 8m |
| 8 | 0.3km | 1:30 | 5:42 |
|
156 | 3m |
| 9 | 0.8km | 3:00 | 3:39 |
|
163 | 1m |
| 10 | 0.3km | 1:30 | 5:40 |
|
151 | 0m |
| 11 | 0.8km | 3:00 | 3:33 |
|
165 | 0m |
| 12 | 0.3km | 1:30 | 5:43 |
|
156 | 0m |
| 13 | 0.8km | 3:00 | 3:41 |
|
164 | 1m |
| 14 | 0.3km | 1:30 | 5:13 |
|
155 | 0m |
| 15 | 0.8km | 3:00 | 3:43 |
|
166 | 7m |
| 16 | 0.8km | 4:01 | 4:59 |
|
153 | 5m |
Distribution
Fréquence cardiaque
Puissance
Allure
Cadence