Fartlek 4x4min + 4x30sec

Courir 30min entre 5:20 et 5:40 par km (environ 130-139bpm) + 4x4min en 3:49/km (environ 174bpm) avec 2min de récupération entre chaque 4min + 2min de réc...
octobre 1, 2026 · 10:18 Cloudy, 17.5°C 78% humidité 8.2km/h W
Distance
12.82 km
Temps en mouvement
1:02:31
Rhytme moyen
4:52 /km
Dénivelé
6 m
Temps passé 1:02:31
GAP 4:52 /km
Calories 882 kcal
Energie 1358 kJ
Matériel Brooks Appareil Garmin Forerunner 265

Fréquence cardiaque

bpm
Moyen
143
Max
170
Temps dans la zone
Z1
4%
Z2
22.6%
Z3
37.4%
Z4
36%
Z5
0%

Puissance

watts
Moyen
362w
Max
649 w
Puissance normalisée
385w
Meilleurs efforts
5s
622w
s/o
1m
493w
s/o
5m
442w
s/o
20m
423w
s/o
1h
366w
s/o

Intermédiaires

km Allure GAP Dénivelé
1 6:02 5:59
4m
2 5:24 5:24
-1m
3 5:21 5:23
-1m
4 5:27 5:27
0m
5 5:30 5:30
-1m
6 4:24 4:24
0m
7 4:31 4:30
0m
8 3:59 3:58
1m
9 4:09 4:08
-1m
10 4:23 4:24
1m
11 4:26 4:25
0m
12 4:14 4:15
0m
13 5:33 5:33
1m
Tour Distance Temps Allure FC Dénivelé
1 1.0km 6:05 6:04
114 3m
2 1.0km 5:24 5:23
130 0m
3 1.0km 5:22 5:22
131 0m
4 1.0km 5:27 5:26
134 0m
5 1.0km 5:30 5:30
135 0m
6 0.4km 2:12 5:22
139 0m
7 1.0km 3:45 3:44
161 0m
8 0.1km 15s 3:50
164 0m
9 0.3km 2:00 6:08
147 0m
10 1.0km 3:43 3:42
162 0m
11 0.1km 17s 3:45
166 1m
12 0.3km 2:00 5:47
148 0m
13 1.0km 3:42 3:41
164 1m
14 0.1km 18s 3:48
167 0m
15 0.3km 2:00 5:46
150 0m
16 1.0km 3:44 3:44
163 0m
17 0.1km 16s 3:47
167 0m
18 0.3km 2:00 5:58
148 0m
19 0.2km 30s 2:53
158 0m
20 0.1km 30s 6:04
163 0m
21 0.1km 30s 3:21
164 0m
22 0.1km 30s 5:59
163 0m
23 0.2km 30s 3:12
164 0m
24 0.1km 30s 6:39
163 0m
25 0.1km 30s 3:21
162 0m
26 0.9km 5:00 5:34
141 0m
27 0.0km 1s 4:02
137 0m

Distribution

Fréquence cardiaque
Puissance
Allure
Cadence