Côtes 8x20sec

Courir 40min entre 5:30 et 5:50 par km (environ 134-144bpm) + 8x20sec en montée avec 1min de récupération entre chaque 20sec + 10min entre 5:30 et 5:50 pa...
septembre 25, 2026 · 16:06 Clear, 26.1°C 39% humidité 6.2km/h SE
Distance
10.93 km
Temps en mouvement
59:51
Rhytme moyen
5:28 /km
Dénivelé
122 m
Temps passé 1:01:50
GAP 5:33 /km
Calories 785 kcal
Energie 1191 kJ
Matériel Hoka Bondi9 Appareil Garmin Forerunner 265

Fréquence cardiaque

bpm
Moyen
136
Max
191
Temps dans la zone
Z1
0.8%
Z2
44.8%
Z3
41.7%
Z4
9.8%
Z5
2.9%

Puissance

watts
Moyen
332w
Max
793 w
Puissance normalisée
352w
Meilleurs efforts
5s
755w
s/o
1m
497w
s/o
5m
391w
s/o
20m
350w
s/o

Intermédiaires

km Allure GAP Dénivelé
1 5:30 5:39
-3m
2 5:32 5:44
-5m
3 5:28 5:21
10m
4 5:32 5:37
3m
5 5:26 5:40
1m
6 5:28 5:39
-8m
7 5:27 5:33
-7m
8 7:14 5:15
3m
9 5:36 5:44
0m
10 5:21 5:25
-6m
11 5:31 5:28
8m
Tour Distance Temps Allure FC Dénivelé
1 1.0km 5:29 5:29
120 3m
2 1.0km 5:32 5:32
124 0m
3 1.0km 5:29 5:29
130 15m
4 1.0km 5:33 5:32
132 5m
5 1.0km 5:26 5:26
133 5m
6 1.0km 5:29 5:29
131 6m
7 1.0km 5:27 5:27
133 1m
8 0.3km 1:34 5:22
138 2m
9 0.1km 20s 3:22
141 5m
10 0.2km 1:00 6:37
153 3m
11 0.1km 20s 3:31
146 5m
12 0.2km 1:00 6:04
155 3m
13 0.1km 20s 3:29
145 4m
14 0.1km 1:00 7:45
151 3m
15 0.1km 20s 3:07
144 5m
16 0.1km 1:00 7:10
152 3m
17 0.1km 20s 3:16
144 5m
18 0.1km 1:00 7:09
156 3m
19 0.1km 20s 3:30
148 4m
20 0.1km 1:00 7:10
153 3m
21 0.1km 20s 3:22
149 4m
22 0.1km 1:00 6:45
159 3m
23 0.1km 20s 3:23
151 4m
24 1.0km 5:32 5:32
154 15m
25 0.8km 4:28 5:28
142 12m
26 0.0km 8s 6:29
146 0m
27 0.0km 3s 9:29
145 0m

Distribution

Fréquence cardiaque
Puissance
Allure
Cadence