Lignes droites 4x15sec
Courir 50min entre 4:50 et 5:10 par km (environ 130-140bpm) + 4 accélérations de 15sec avec 45sec de récupération entre chaque 15sec
Distance
11.14
km
Temps en mouvement
56:26
Rhytme moyen
5:03
/km
Dénivelé
119
m
Temps passé
56:26
GAP
4:57
/km
Calories
788 kcal
Energie
1225 kJ
Matériel
Brooks
Appareil
Garmin Forerunner 265
Fréquence cardiaque
Moyen
129
Max
156
Temps dans la zone
Z1
5.5%
Z2
62.2%
Z3
30.5%
Z4
1.9%
Z5
0%
Puissance
Moyen
362w
Max
755
w
Puissance normalisée
373w
Meilleurs efforts
5s
719w
s/o
1m
540w
s/o
5m
433w
s/o
20m
381w
s/o
Intermédiaires
| km | Allure | GAP | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:16 | 5:11 |
|
6m |
| 2 | 5:07 | 4:46 |
|
19m |
| 3 | 5:11 | 5:01 |
|
4m |
| 4 | 4:56 | 4:48 |
|
4m |
| 5 | 4:57 | 5:03 |
|
-27m |
| 6 | 5:00 | 4:46 |
|
6m |
| 7 | 4:56 | 4:34 |
|
12m |
| 8 | 4:59 | 4:51 |
|
4m |
| 9 | 5:03 | 5:10 |
|
-21m |
| 10 | 4:56 | 4:56 |
|
-7m |
| 11 | 5:16 | 5:14 |
|
0m |
| 12 | 5:19 | 5:19 |
|
-1m |
| Tour | Distance | Temps | Allure | FC | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.0km | 5:18 | 5:18 |
|
111 | 8m |
| 2 | 1.0km | 5:07 | 5:07 |
|
126 | 20m |
| 3 | 1.0km | 5:11 | 5:10 |
|
126 | 10m |
| 4 | 1.0km | 4:56 | 4:56 |
|
133 | 13m |
| 5 | 1.0km | 4:58 | 4:58 |
|
127 | 5m |
| 6 | 1.0km | 4:59 | 4:59 |
|
136 | 19m |
| 7 | 1.0km | 4:56 | 4:55 |
|
140 | 25m |
| 8 | 1.0km | 4:59 | 4:59 |
|
135 | 11m |
| 9 | 1.0km | 5:03 | 5:03 |
|
125 | 0m |
| 10 | 0.9km | 4:31 | 5:01 |
|
127 | 3m |
| 11 | 0.1km | 15s | 3:36 |
|
137 | 0m |
| 12 | 0.1km | 45s | 6:14 |
|
134 | 2m |
| 13 | 0.1km | 15s | 3:43 |
|
136 | 0m |
| 14 | 0.1km | 45s | 6:17 |
|
134 | 1m |
| 15 | 0.1km | 15s | 3:48 |
|
134 | 0m |
| 16 | 0.1km | 45s | 5:50 |
|
131 | 0m |
| 17 | 0.1km | 15s | 3:00 |
|
134 | 0m |
| 18 | 0.1km | 45s | 5:48 |
|
138 | 0m |
| 19 | 0.5km | 2:26 | 5:18 |
|
126 | 1m |
Distribution
Fréquence cardiaque
Puissance
Allure
Cadence