Seuil 4x6min
Courir 20min entre 5:10 et 5:30 par km (environ 133-143bpm) + 4x6min en 3:53/km (environ 173bpm) avec 3min de récupération entre chaque 6min + 5min entre 5...
Distance
12.75
km
Temps en mouvement
58:05
Rhytme moyen
4:33
/km
Dénivelé
4
m
Temps passé
58:08
GAP
4:32
/km
Calories
873 kcal
Energie
1339 kJ
Matériel
Brooks
Appareil
Garmin Forerunner 265
Fréquence cardiaque
Moyen
151
Max
183
Temps dans la zone
Z1
0.8%
Z2
15.5%
Z3
34.1%
Z4
46.4%
Z5
3.3%
Puissance
Moyen
384w
Max
519
w
Puissance normalisée
400w
Meilleurs efforts
5s
507w
s/o
1m
479w
s/o
5m
470w
s/o
20m
421w
s/o
Intermédiaires
| km | Allure | GAP | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:20 | 5:23 |
|
-1m |
| 2 | 5:13 | 5:14 |
|
1m |
| 3 | 5:16 | 5:18 |
|
1m |
| 4 | 4:54 | 4:52 |
|
-1m |
| 5 | 3:47 | 3:45 |
|
1m |
| 6 | 4:40 | 4:41 |
|
0m |
| 7 | 3:51 | 3:49 |
|
-1m |
| 8 | 4:39 | 4:39 |
|
-1m |
| 9 | 3:52 | 3:50 |
|
-1m |
| 10 | 4:28 | 4:27 |
|
0m |
| 11 | 4:02 | 4:00 |
|
-1m |
| 12 | 4:12 | 4:11 |
|
0m |
| 13 | 4:58 | 4:57 |
|
-2m |
| Tour | Distance | Temps | Allure | FC | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.0km | 5:26 | 5:26 |
|
122 | 0m |
| 2 | 1.0km | 5:14 | 5:14 |
|
131 | 1m |
| 3 | 1.0km | 5:17 | 5:16 |
|
134 | 1m |
| 4 | 0.8km | 4:03 | 5:16 |
|
138 | 0m |
| 5 | 1.0km | 3:44 | 3:44 |
|
168 | 0m |
| 6 | 0.6km | 2:16 | 3:46 |
|
167 | 0m |
| 7 | 0.6km | 3:00 | 5:24 |
|
151 | 0m |
| 8 | 1.0km | 3:50 | 3:50 |
|
164 | 0m |
| 9 | 0.6km | 2:10 | 3:52 |
|
168 | 0m |
| 10 | 0.6km | 3:00 | 5:21 |
|
152 | 0m |
| 11 | 1.0km | 3:49 | 3:49 |
|
165 | 0m |
| 12 | 0.6km | 2:11 | 3:51 |
|
168 | 0m |
| 13 | 0.6km | 3:00 | 5:17 |
|
154 | 0m |
| 14 | 1.0km | 3:49 | 3:49 |
|
166 | 0m |
| 15 | 0.6km | 2:11 | 3:52 |
|
170 | 0m |
| 16 | 1.0km | 5:00 | 5:00 |
|
154 | 2m |
| 17 | 0.0km | 2s | 6:06 |
|
152 | 0m |
| 18 | 0.0km | 3s | 3:37 |
|
152 | 0m |
Distribution
Fréquence cardiaque
Puissance
Allure
Cadence