Allure Marathon : 2x3km
Courir 20min entre 4:50 et 5:10 par km (environ 130-140bpm) + 2x3km en 4:11/km (environ 152bpm) avec 3min de récupération entre chaque 3km + 5min entre 4:5...
Distance
12.09
km
Temps en mouvement
54:20
Rhytme moyen
4:29
/km
Dénivelé
67
m
Temps passé
54:20
GAP
4:25
/km
Calories
820 kcal
Energie
1275 kJ
Matériel
Hoka Bondi9
Appareil
Garmin Forerunner 265
Fréquence cardiaque
Moyen
137
Max
152
Temps dans la zone
Z1
1.8%
Z2
31%
Z3
67.2%
Z4
0%
Z5
0%
Puissance
Moyen
391w
Max
574
w
Puissance normalisée
399w
Meilleurs efforts
5s
568w
s/o
1m
507w
s/o
5m
430w
s/o
20m
416w
s/o
Intermédiaires
| km | Allure | GAP | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:51 | 4:34 |
|
11m |
| 2 | 4:52 | 4:42 |
|
7m |
| 3 | 4:51 | 4:51 |
|
-4m |
| 4 | 4:50 | 4:49 |
|
0m |
| 5 | 4:14 | 4:15 |
|
-2m |
| 6 | 4:11 | 4:11 |
|
-7m |
| 7 | 4:06 | 4:02 |
|
-3m |
| 8 | 4:29 | 4:22 |
|
4m |
| 9 | 4:11 | 4:07 |
|
1m |
| 10 | 4:14 | 4:15 |
|
-8m |
| 11 | 4:17 | 4:07 |
|
8m |
| 12 | 4:42 | 4:40 |
|
-1m |
| 13 | 4:36 | 4:53 |
|
-4m |
| Tour | Distance | Temps | Allure | FC | Dénivelé | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.0km | 4:54 | 4:54 |
|
122 | 17m |
| 2 | 1.0km | 4:53 | 4:53 |
|
135 | 8m |
| 3 | 1.0km | 4:51 | 4:50 |
|
129 | 0m |
| 4 | 1.0km | 4:50 | 4:49 |
|
130 | 1m |
| 5 | 0.1km | 32s | 4:48 |
|
131 | 0m |
| 6 | 1.0km | 4:10 | 4:10 |
|
143 | 1m |
| 7 | 1.0km | 4:11 | 4:11 |
|
144 | 0m |
| 8 | 1.0km | 4:08 | 4:07 |
|
143 | 8m |
| 9 | 0.6km | 3:00 | 4:46 |
|
138 | 8m |
| 10 | 1.0km | 4:07 | 4:07 |
|
143 | 5m |
| 11 | 1.0km | 4:15 | 4:14 |
|
142 | 1m |
| 12 | 1.0km | 4:07 | 4:06 |
|
145 | 11m |
| 13 | 1.0km | 4:48 | 4:47 |
|
132 | 5m |
| 14 | 0.0km | 12s | 4:35 |
|
133 | 1m |
| 15 | 0.3km | 1:22 | 4:31 |
|
132 | 0m |
Distribution
Fréquence cardiaque
Puissance
Allure
Cadence